Kolesterol Nedir?
Kolesterol, vücutta yağ benzeri bir maddedir ve karaciğer tarafından üretilir. Kan yoluyla taşınması için lipoprotein adı verilen proteinlerce taşınır. İki ana lipoprotein türü bulunur: LDL (kötü kolesterol) ve HDL (iyi kolesterol). LDL, kolesterolü dokulara taşırken HDL, kolesterolü karaciğere geri taşır.
Kolesterol Plakları ve Etkileri
Kolesterol seviyeleri yükseldiğinde damar duvarlarında birikme yaparak sertleşmelere ve kolesterol plaklarının oluşumuna yol açar. Bu durum kalp-damar hastalıklarına neden olabilir.
Kolesterol Yapan Besinler
Kolesterolün ana kaynakları karaciğer ve hayvansal gıdalardır. Özellikle kırmızı et, süt ürünleri ve doymuş yağlar kolesterolü artırabilir. Doymuş yağ tüketimini sınırlamak LDL seviyesini düşürmek için önemlidir.
Kolesterol Değerleri:
Sağlıklı bireylerde kolesterol seviyeleri genellikle 200 mg/dL altında olmalıdır. 200-239 mg/dL arası sınırda kabul edilirken, 240 mg/dL üzerindeki seviyeler yüksek olarak değerlendirilir. HDL kolesterol düzeyinin kadınlarda 40 mg/dL, erkeklerde ise 50 mg/dL’nin üzerinde olması sağlıklı kabul edilir.
Yüksek Kolesterol Belirtileri:
Kolesterol yüksekliği genellikle belirgin bir semptom vermese de kan testi ile tespit edilebilir. Ancak göğüs ağrısı, baş dönmesi, bacaklarda ağrı veya uyuşma gibi belirtilerle karşılaşabilirsiniz.
Kolesterol Düşürme Yöntemleri:
Kolesterolü düşürmenin en iyi yolu sağlıklı bir yaşam tarzıdır. LDL seviyesini azaltıp HDL’yi artırmak, düzenli egzersiz yapmak, doymuş yağlardan kaçınmak ve yüksek lifli gıdalar tüketmek önemli adımlardır. Ayrıca haftada iki kez balık tüketimi, zeytinyağı kullanımı, kabuklu kuruyemişler, sarımsak gibi antioksidan içeriği yüksek yiyecekler kolesterolü dengelemeye yardımcı olabilir. Stresi azaltmak, sigarayı bırakmak ve alkol tüketimini sınırlamak da sağlıklı kolesterol seviyelerinin korunmasına destek olur.
Kolesterolü Kontrol Altında Tutmak:
Sağlıklı kolesterol seviyeleri, kalp-damar sağlığı için kritik öneme sahiptir. Rutin sağlık kontrollerinizi yaptırarak kolesterolünüzü takip edin ve gerekirse doktor gözetiminde uygun tedavi yöntemlerini uygulayın.
Turkish 
English